Як повернути собі форму перед відпусткою за 10 днів.
Існує чимало дієт моментального схуднення, але головна небезпека полягає в тому, що вони, як правило, погано збалансовані. А дефіцит білка, яким зазвичай грішать ці дієти, не просто погіршує настрій, але і гнітюче діє на всі функції організму.
І ще одне застереження: кілограми, втрачені за короткий термін, зазвичай за такий же короткий термін повертаються.
Щоб цього не сталося, дотримуйтеся наступних правил:
* Їжте маленькими порціями з дрібної посуду.
* Залишайте частину їжі нез’їденою.
* Схема "сніданок-обід-вечеря" - не для вас. Харчовий раціон повинен складатися як мінімум з 5 прийомів їжі, а між ними має відбуватися не більше 2,5-3 годин.
* Перш ніж сісти за стіл, затягніть тугіше поясок.
* Вставайте з-за столу з відчуттям легкого голоду.
* Не залишайте їжу на видному місці.
* Пийте не менше 8 склянок рідини в день, включаючи супи, молоко, чай і т.д.
Що стосується "невідомо звідки взялися" кілограмів, які осіли за зиму на талії, стегнах та животі, то, уявіть собі, позбутися зайвої ваги можна всього за один місяць. Але доведеться постаратися! Пропонуємо вашій увазі фірмову дієту з промовистою назвою "Геть!" До неї вдаються моделі, коли їм терміново потрібно прийти до форми.
Дієта розрахована на 10 днів, і за умови її строгого дотримання ви зможете скинути 4 кілограми.
Сніданок. Чашка чаю або кави з маленьким шматочком цукру.
Ланч. Яйце зварене вкруту і 8 ягід чорносливу.
Обід. 100 гр. капустяного або морквяного салату, 200 гр. пісного відвареного м'яса, яблуко (або апельсин);
Підвечірок. 30 гр. сиру, яблуко (або апельсин);
Вечеря. Стакан кефіру (або кислого молока);
Пити можна скільки завгодно.
Допоможіть собі фізичними вправами і ви зможете скинути ще пару кг.
Курс інтенсивної гімнастики допоможе вам за короткий час повернути колишні форми. Перевага цього курсу в тому, що кожну вправа розрахована на певну проблемну зону, і якщо саме з цією зоною у вас все в порядку, вправу можна пропустити. Крім того, вправи дуже прості, що не заважає їм бути дуже ефективними.
1. Для верхнього пресу
Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. Підніміть тулуб на висоту 10 сантиметрів і опустіть. Повторіть 20 разів.
2. Для середнього пресу
П.П .—те саме. Підніміть тулуб і ноги одночасно на висоту не більше 10 сантиметрів і опустіть. Повторіть 20 разів.
3. Для нижнього пресу
П.П .—те саме. Підніміть ноги на висоту 10 сантиметрів і опустіть. Повторіть 20 разів.
4. Для сідниць
П.П .-- лежачи на животі, руки під підборіддям. Піднімайте по черзі ноги якомога вище. Повторіть 20 разів для кожної ноги.
5. Для спини
П.П .—те саме. Заведіть руки за голову, підніміть тулуб, опустіть. Повторіть 20 разів.
6. Для рук і грудей
П.П .-- опора на руки і коліна. Зробіть віджимання (3 підходи по 20 разів).
7. Для стегон
П.П .-- стоячи на підлозі. Підніміть зігнуту в коліні ногу і зробіть кругові рухи. 10 раз в один бік і стільки же-- в інший.
8. Для талії
П.П .-- лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах, опор на руку, друга рука за головою. Підніміть одночасно тулуб і ноги. Повторіть по 10 разів в кожен бік.
Від вправ тільки тоді буде толк, якщо виконуючи кожну з них, ви "викладетесь" до кінця, а після тренування будете відчувати не легку втому, а справжню втому. До речі, є ще один секрет швидкого розставання із зайвими кілограмами. Цей спосіб простий, як все геніальне: біг зі швидкістю 10 км / годину не менше 20 хвилин в день.
І головне, любите себе та почуватись щасливою щодня! Адже щастя воно у всьому: в ранковому сонечку і в дощі, в усмішці сина або донечки, в поцілунку коханого, у відпустці, що наближається!
http://shop.ajour.com/ua/kupalniki/kolekcii/2018/kosta-brava/
